obciazenie nogi

co myslicie o tym plan byyl bardzo chwalony przez forumowiczow Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów na wszystkie duże i małe grupy mięśnioweza wyjątkiem łydki i przedramienia TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. [...]

[...] Ci AB Wheel do cwiczen i cwiczenia na drazku - wszelkie rodzaje wznosow nog takich jak w ABSII + wznosy kolan lub wyprostowanych nog na boki (na m. skosne) + dolozylbym obciazenie na nogi - najlepiej zakupic obciazenie zakladane na kostki. Cwiczenie w seriach po 3 z liczba powtorzen 8 - 12 nie wiecej i treningi 2x w tygodniu ale porzadne. Do [...]

Ćwiczyłem tak przez kilka pierwszych wizyt. I to chyba nawet w prawie dokładnie takiej kolejności. Pamiętam, że z początku tak mi się trafiało, że nie było tłoku tylko w miarę luz. Ale od początku robiłem 4 serie, bo już po pierwszych ćwiczeniach zorientowałem się, że 3 to za mało. Obciążenie planuję zwiększyć dopiero w następnym tygodniu. Dodam [...]

Suwnica ukośna, jako taka wpływa znacząco jedynie na pracę mm. nóg i pośladków. Mięśnie proste grzbietu, odgrywające bardzo dużą rolę w przysiadzie trójbojowym, są minimalnie obciążone i napięcie wykazywane przez nie w tym ćwiczeniu jest nieistotne. Rzeczywiste obciążenie nóg da się wyliczyć bardzo prosto. Wynosi ono około (Q + Qp) * cos(alfa) [...]

1. Jestem w stanie zrobic unoszenie przodem 2. Ok zamieniam mc z przysiadami ... ale jak mam rozwiazac kwestie obciazenie ... Jesli bede przeplatac mc z przysiadami to nie zrobie pełnego mikrocyklu na nogi - 6 treningów tylko przysiady zrobie tylko 3 razy ... mam od maksów odjąc tylko 15 % ??

[...] po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2008-10-27 16:21:46

[...] do wykonywania w domu) bo sama cwicze w domu ;-) Zmienilabym tylko ten przysiad klasyczny na np. przysiad ze sztanka z przodu bo po pierwsze mam troche stracha brac duze obciazenie na barki a po drugie nie mam juz za duzoobciazenie do dokladania. DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. [...]

WTOREK: 1.Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie10 -4powt. - podskoki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10 powt Lydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. Przysiady rób ze sztangą na plecach. Żadnych podskoków. Niszczą stawy. Jak chcesz wyżej skakać rób np. push press. Albo Power [...]

uginanie ramion na dwóch ławkach,nogi na jednej a na drugiej schodzisz tyłkiem jak najniżej,rece oparte o drugą lawke!jak chcesz zwiekszyć obciążenie to kladziesz na udach jakiś ciężarek.

Śniegu było więcej, spadł w zeszły czwartek, do niedzieli już dużo znikło, no ale już można się szykować do zimy :-) Nie mam bólów innych stawów, tylko to jedno kolano czuję no i wcześniej nic mi nie dokuczało, dostałam dziś skierowanie do ortopedy, zobaczymy co powie.. I już kręcenia nie będzie więcej na rozgrzewce :-) 23.09.2013 Trening A. 1. [...]

Nooo to wyzwanie podjęte :-D Tylko chyba trzeba zmienić nazwę z "marzenia" na "cel" ;-D 14.02.2015 Przez moment przeszło mi przez myśl, żeby iść na siłownię i już zacząć trening z nowego tygodnia, ale popatrzyłam przez okno, popukałam się w głowę i poszłam na spacerek :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/48ade073810f468f838f08bb5779ceb7.png [...]

Dziś wpadł trening A (poprzestawiało mi się..) Cieniutki to był występ. Po kolei: HIM, HAM i Mawashi 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę: 2x10x15, 1x10x17,5, 1x8x17,5, 1x5x20kg. 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: 1x5kg, 1x6,25kg i ostatnia seria: 6,6,4,4 z ciężarem 7,5kg Orbi 10min: zrobione. 3. Wznosy bioder na jednej [...]

Jutro wyjeżdżam na 3 dni , raczej oprócz tańca na waselu , nie czeka mnie super extra wyczerpujący trening . Przez ostatnie 2 dni miałem lenia , musiałem nadrobić . Dzisiaj wyjątkowo dwa treningi . Rano : Trening nóg 30 kg x 10 50kg x 10 80kg x 2 74kg x 2 70kg x 8 x 8 x 8 x 6 Niestety wąski roztaw nóg tym razem okazał się bolesny. Zmiejszałem [...]

A: nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu albo mc na prostych nogach, ogólnie brak ćwiczenia na dwugłowe uda musi być. też 2 serie. plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - mc 2s Klata: - wyciskanie hantli skos 2s barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s - ok bicepsy: - Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s tricepsy: - prostowanie [...]

[...] generalna formula treningu pozostaje niezmieniona, cwiczenia w wiekszosci zlozone, progresja co serie, plus stopniowe zwiekszanie ciezaru itd.. Trening FBW A Przysiad 1x12(obciazenie minimal), 1x10, 1x10, 1x8 RDL jw Wyciskanie plasko jw Wioslowanie w opadzie jw Wyciskanie zolnierskie 1x12, 1x10, 1x10 Uginanie ramion ze sztanga 1x12, 1x10, 1x10 [...]

No bo to jest cykl sily zrobiony dla Kilopa. Mozesz sprobowac go wykorzystac, zmienic i dac na forum do oceny. Tak jak napisalem to przyklad silowego. Wczytaj sie dokladnie. Robisz go 3x w tyg. zmieniajac obciazenie w tygodniach: klatka+tric, barki+nogi, grzbiet+bic.

Trening Dziś była siłownia! I nie wiem czy mi się wydaję (mam nadzieję, że nie...), ale chyba już widać powoli jakieś mięśnie na plecach! Ogólnie mnie to cieszy (nawet jak to niemożliwe ;p) Wpisuję tutaj całe obciążenie na sztandze, ale nie wliczam tutaj sztangi, bo nie wiem, ile ona waży. Opisałam tą moją sztangę mojemu chłopakowi i kazał mi [...]

[...] . Co do proporcjonalnosci moich miesni myslalem tak: Przy barkach skupic sie na bocznych aktonach , klatke cwiczyc tylko na gornym skosie , nogi cwiczytc na rzezbe , lekkie obciazenie duzo powtorzen , skupic sie na plecach aby zrobic litere V , zaczac drazek . Czy to da jakies efekty ? Chcialbym aby rezultatem moich cwiczen i diety bylo : 0 [...]

Byłby wstanie ktoś tutaj sprawdzić to HST? Bo alternatywna droga troche obumarła ostatnio. Z góry mówie, że na powtórzenia negatywne nie ma szans, bo trenuje sam, będę ćwiczył na trochę zwiększonych maxach z 6 treningu 3 mikrocyklu. Mój sprzęt: Domowa siłownia:ławka regulowana,gryfy,modlitewni,obciążenie,drążek,stojaki Zarys treningu 1.Przysiad ze [...]

[...] oczywiscie klasycznie , znasz technike 5x5? Robisz po 5 powtorzen idac z ciezarem w gore z kazda seria, ostatnia "piatka" jest na maxa jak ja zrobisz to zwiekszasz obciazenie na nastepnym treningu, jak nie zostajesz przy nim. No i twoja dieta - nie podoba mi sie, nie bede sie czepaiac szczegowlow ale generalnie powinienes jesc wiecej: [...]